叶酸是维生素B族中的一种，也叫做维生素B9，是水溶性维生素。叶酸帮助身体生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁（神经系统的一种化学成分），还能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能。此外，叶酸也是脊髓液的重要组成部分。所以说，叶酸是一种人人都需要的营养物质。
为什么备孕期就要开始补充叶酸呢？
怀孕前就要开始服用叶酸，目的是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期开始时就有一个较好的叶酸营养状态。因为女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。因此，准备怀孕的女性应在怀孕前就开始重视叶酸的补充。这样，在怀孕早期胎儿神经管形成的关键时期，足够的叶酸才能满足其神经系统发育的需要，而且在怀孕后的前三个月继续服用才能起到最好的预防效果。
日常生活的饮食中，哪些食物富含叶酸呢？ 1
蔬菜：菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳，但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过；此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶酸。
2
水果：柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。
3
谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用这类食物，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用。
4
动物肝脏：动物肝脏中含有大量的叶酸，可每周食用一次。因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸，而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂，所以在处理时需清洗干净并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。
备孕期补充叶酸需注意事项有哪些
叶酸对于备孕期间的家庭来说是必不可少的一种药品。但是，所有入口的东西，都有一些食用适宜与禁忌，叶酸片也不例外，更何况，叶酸是给备孕的人服用，需更加谨慎才是。那么，小编今天就要来大家介绍一下备孕期补充叶酸需注意事项有哪些？
备孕期补充叶酸需注意事项有哪些
1、其它影响叶酸吸收的药物要停止服用，例如，避孕药，抗惊厥药等。就算是一般的药物也应该在孕前6个月停止服用。
2、服用叶酸的时间，在准备怀孕的前三个月就应该开始补充叶酸，为将来有宝宝后要用的叶酸进行提前储备，在孕早期的时候也要坚持补充叶酸。
3、叶酸的用量，一般情况下一天最多补充400微克,如果曾经有分娩过有神经缺馅宝宝病史的女性，再次准备要宝宝的时候建议到医院检查，按医生的嘱咐每日服用用量。
叶酸的副作用有哪些
叶酸在正常剂量（每日800mcg以下）尚未发现任何副作用，但剂量过高可能导致肠胃及睡眠障碍，皮肤出疹、癫痫及潮红。还有，因为叶酸可能与药物产生交互反应（如抗癫痫药物、 抗疟疾药、抗癌化疗药），干扰药物作用，若有同时服用两者的需求，应先与专业药师或医师确认。
叶酸是很好，可以预防胎宝宝畸形等作用，但是，再好的东西，也不能过量服用，这是一定要杜绝的做法。孕妈妈们在备孕与怀孕阶段，一定要遵医嘱，按照规定的用量来服用叶酸片，才能起到保护自己和胎宝宝的作用。物极必反就是这个道理，任何食物都是讲究食用量的，只有控制好量，才能发挥其最大的功效。
男人备孕要吃叶酸吗 男性也需要补充叶酸吗？
男人备孕要吃叶酸吗
男人备孕要吃叶酸
男人在备孕期间最好是也适当补充些叶酸，因为男性如果体内的叶酸含量过少的话，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，所以备孕期间不管是男是女，最好是都适当补充叶酸，这样才能保证胎儿健康。
2
富含叶酸的食物有哪些
1.水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡
萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2.蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3.荤类
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.其他食物
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及谷物等。
3
备孕注意事项
1.不能随便服用药物
孕前3～6个月夫妻双方都要避免使用药物，这样宝宝健康有非常大的帮助。
2.运动规律
运动会加强体内血液的循环，促进汗腺的分泌，有排毒调节身体机能的作用。而且，适当的运动还可以减少生病和调节心情的作用。在备孕期，身体机能重要，心情愉悦也很重要。
3.作息规律
正确的作息时间，有助于我们身体各个器官的休息和排毒，更有助于我们的体内的新陈代谢和内分泌的稳定。所以，熬夜的行为是不可取的。
4.饮食注意
备孕期间忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。
5.放松心情
一定要心情放松，不要想的太多，压力过太会有伤害，让自己有一个放松的心情，别给自己太大压力，听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体。
4
备孕食疗食谱
材料：新鲜猪肝100克 绿豆60克 大米100克
做法：将绿豆和大米洗净放入锅内，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟时，将猪肝切成条状放入粥内，煮熟后加入少许盐即可。
2.韭菜炒鸡肉
原料：韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克
做法：将韭菜洗净，切成小段，锅烧热，放入适量食用油，将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟，加少许盐即可。
3.扁豆粥
原料：米150克 扁豆100克
做法：将米和扁豆洗净，大火将水煮开，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟烂，即可。
p[不相信香港验血的结果]
相关文章
排行榜
最新看点
编辑推荐
