透过运动奥秘：揭开早泄的神秘面纱

改善早泄可以通过自身运动和行为疗法来训练。自身运动包括盆底肌的训练和行为疗法中的“暂停-挤捏”和“停-动”技术。这是患者通过一系列循序渐进的训练来提高自己控制射精能力的技术。

1. 盆底肌的训练： 指的是提肛运动，使肛门紧闭3秒，然后慢慢放开。每天坚持15-30分钟左右，半年左右可以看到效果。

2. 行为疗法： （1）“暂停-挤捏”技术：女方用拇指放在阴茎系带处，食指和中指放在冠状沟缘上、下方，挤捏压迫阴茎头3-4秒钟。当达到射精阈值时，配偶用力握住阴茎体，直到射精感消失。 （2）“停-动”技术：女方通过刺激患者阴茎直至患者感到射精即将逼近，然后立即停止刺激，待射精预感完全消失后再重新给予刺激。如此重复3次，然后完成射精。每周训练3次，直到患者能够很好地控制射精为止。 此外，俯卧撑、游泳、跑步等运动有助于延长自己的射精时间。