叶酸这个名词对于许多经历过生育的夫妇并不陌生，但很多人认为叶酸是女性的专属，这其实是不对的，在备孕期间男性同样是需要补充叶酸的。
1、备孕男性吃叶酸的作用
作用一、提高精子质量
经研究发现，体内叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率是最低的。人体是无法自行合成叶酸的，只能通过外源性补充获得。一定程度上叶酸的补充能够促进男性精子的生成提高精子浓度，活力和减少精子异常的几率。从而在生育上提供质量较优的精子进行生育，保证胚胎的质量。
作用二、提高性功能
叶酸的补充能够提高人体免疫力，促进男性体内激素水平升高。在性功能方面能够有所提升，能够更好的进行夫妻间感情的交流。生活质量的提高能够缓解各方面压力，从而提高身体机能。对于肾部疾病的愈合也是有一定的促进作用。
2、男性如何正确的补充叶酸
补充叶酸是一个持之以恒的事情，短时间的效果是不够明显的。在备孕前六个月开始坚持进行每日的叶酸补充，可通过食物和药物两方面进行，才能达到叶酸补充的最佳理想状态。男性补充叶酸以每日0.4mg为最佳，尽量每日饭后进行服用效果最佳。如果男性体内叶酸水平较低，可能会导致精子密度低、活性差，从而与卵子的结合能力降低，不利于受孕。此外，还可能导致精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，当卵子与这些异常的精子结合时，就会增加新生儿缺陷的几率，如唐氏综合征等。
在整个孕期中男性所发挥的作用只有精子的贡献和照顾准妈妈，可按照重要性来讲，男性和女性的重要性是一致的，精子和卵子的质量都是十分重要。所以男性备孕补充叶酸是必需的，且需要长期坚持补充才能够提高能力内最优质的的精子！
备孕，男性要吃叶酸吗？
很多女性在备孕当中会补充叶酸，那么你知道男性在备孕当中需不需要同样补充呢？今天让小编告诉你答案！
备孕男性要吃叶酸吗？相信大家都了解叶酸是女性怀孕必须补充的一种元素，对女性的生育和胎儿健康都起着非常重要的作用。
那么备孕男性也需要吃叶酸吗？下面让我们共同了解一下吧！
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。
当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。
另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。
孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。
因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性
来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克，精子危险系数会降低20%-30%.
男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。
1、合理饮食控制体重
有科学研究指出，体重每超过医学标准0.9KG,则不育症的概率增加1%，如果不合理饮食，体重超过20KG，那么不育症的概率就提高到了20%。因此备孕爸爸除了控制饮食外还应多运动。
2、缓解压力
避免经常性的熬夜加班应酬等，保证充足的睡眠时间，在工作中应该避免久坐憋尿，过度劳累。
用自己喜欢的方式让自己放松，并对自己的工作做好合理的安排，在备孕期间就不要太拼了。
经常骑自行车上下班或者是骑行爱好者需要注意了哦，备孕期间尽量少骑车。
3、远离烟酒
抽烟酗酒，营养不良都会影响精子质量，想要提高精子质量，戒烟酒，合理饮食是首先要做的事儿。
备孕期只需要女性吃叶酸？多数人都不知道，男性补充叶酸同样重要
文|羊驼妈妈
叶酸不可以与维生素C一起食用
叶酸和酸性食物在一起，营养就会被破坏掉，叶酸只有和碱性食物或者是中性食物在一起时，营养才会更为定。
叶酸如果和维生素C一起食用，就会破坏掉彼此的营养，影响吸收，所以孕妇在补充叶酸时，前后尽量不要吃其他的东西。柑橘、橙子、柠檬等水果，都富含大量的维生素C，孕妇在食用叶酸后，需要等半小时再吃这些水果。
补充叶酸的正确时间
孕妇在怀孕前三个月时还不稳定，这个时候胎儿的细胞和神经刚开始发育，如果孕妇缺乏叶酸，很容易造成胎儿畸形的情况。
所以孕妇前3个月一定要多补充叶酸，还有孕妇在备孕期也需要补充叶酸，这样可以减少怀孕后胎儿出现神经系统疾病的概率。
另外，孕妇在怀孕期间需要定期产检，在孕期中后期时，补充叶酸需要看孕妇身体的具体情况，这一点可以向自己的医生咨询。
叶酸补多的副作用
有些孕妇在补充叶酸的时候会服用叶酸片，但这样很容易导致体内叶酸过多，出现副作用。叶酸补充过多，会影响锌元素正常吸收，如果孕妇体内缺乏锌元素，那么很容易影响到胎儿的智力发育。
不仅如此孕妇也会出现恶心的情况，导致孕妇不想吃东西，或者是肚子疼的情况。孕妇食欲不振就会导致营养不良，影响胎儿的发育。
孕妇缺乏叶酸影响胎儿发育
孕妇在怀孕期间需要补充大量的叶酸，是正常人的四倍。如果孕妇体内缺乏叶酸，就会导致胎儿出现流产、没有胎心或畸形的情况。
如果孕妇控制不好量，很容易导致叶酸补充过多的情况，所以孕妇可以咨询医生，按照医生的建议去补充叶酸。
孕妇补充叶酸时，容易存在哪些误区？怀孕时，叶酸补充多多益善
孕妇在怀孕期间会认为叶酸补充的越多，对身体越好，其实这是一个误区。叶酸如果补充太多，会导致体内缺乏锌元素，影响胎儿的发育。
叶酸补充只需食补，不虚药补
许多食物中都含有大量的叶酸，于是很多孕妇认为只需要吃含有叶酸的食物就可以，不需要再额外吃叶酸片。
其实食物中的叶酸并不未定，在加工烹饪的时候，叶酸含量很容易流失被破坏掉。这样就会导致孕妇体内的叶酸含量少，所以适当服用叶酸片还是很有必要的。
叶酸片是药，吃多了对身体和胎儿有伤害
许多孕妇认为叶酸片属于药物，如果经常服用对自己和胎儿都有一定的影响。其实叶酸就是维生素B9，并不属于药物，而且每天补充的量也不大，所以并不会对身体有影响。孕妇可以放心服用，并按照医嘱进行补充。
叶酸只需要女性备孕和怀孕时吃
许多女性知道在备孕期间也是需要吃叶酸的，其实在备孕期间男性也需要补充叶酸，如果男性体内叶酸过低，就会导致精子质量差，怀孕的几率也会降低。
如果精子质量差，那么孕妇在怀孕的时候就很容易出现胎儿没有胎心的情况，导致先兆性流产。
每个孕妇都需要0.4毫克叶酸
一般来说，叶酸过多过少都不好，0.4毫克只是一个普遍的补充剂量，如果孕妇身体健康，并且体内不缺这种物质，从备孕吃到怀孕3个月后即可。
但如果身体状态不好，叶酸缺乏严重，可能需要听从医生指导，多吃上几个月了。但每天需要的剂量是一定的，不能吃多了。
香蕉，营养丰富适合孕妇食用
香蕉是我们日常生活中常见的一种水果，不仅可以缓解便秘，还有超强的饱腹感。香蕉中含有丰富的营养元素，蛋白质、维生素A、碳水化合物等等，不仅如此香蕉中叶酸的含量也很高，每100克中就有27微克。
香蕉在吃的时候也很方便，不需要清洗，直接扒皮吃就可以。孕妇在怀孕期间还会出现便秘的情况，香蕉有润肠通便的功效，很适合行动不便的孕妇食用。
南瓜，口感软糯叶酸含量丰富
南瓜里面含有大量的糖分、矿物质、胡萝卜素等元素，而且南瓜中的叶酸含量非常高，每100克中就含有267毫克叶酸。
南瓜的做法也很多，可以做成南瓜饼，既香甜又饱腹；也可以做成南瓜汤，搭配莲子、红枣煮在一起，味道鲜美又十分养生。
不过在这里要提醒各位孕妇，南瓜中的糖分很高，偶尔食用还是可以的，切忌大量使用，造成孕妇体内糖分过高，出现肥胖或妊娠性高血糖的情况。
樱桃，补血又富含叶酸孕，早期很适合食用
樱桃是许多女性都很喜欢吃的水果，味道甜美可口，外表也小巧可爱。樱桃中含有多种维生素和叶酸，特别是Fe元素，可以帮助孕妇补充体内血量。
在孕妇怀孕早期时吃樱桃，有帮助孕妇增强抵抗力的功效，对胎儿发育很有帮助。樱桃的价格很贵，但如果孕妇在怀孕期间喜欢吃，许多人还是愿意为了自己的宝宝花钱的。
蛋白质高的食物，牛奶、鸡蛋、牛肉等
孕妇在产检的时候，医生都会告诉孕妇多吃蛋白质高的食物，这里面有丰富的叶酸。其中牛肉、鸡蛋和牛奶的效果最好，孕妇在怀孕期间食欲大增，这些食物可以补充孕妇体内的元素，帮助胎儿发育。
同时，孕妇在怀孕期间也会有便秘的情况，孕妇可以将牛奶改为酸奶，既可肠通便，缓解便秘，还可以消化胃部的食物。
羊驼妈妈寄语：
虽然叶酸可以减少胎儿出现畸形的概率，但并不代表孕妇补充了叶酸，宝宝就一定不会畸形。宝宝出现了问题，并不是孕妇一个人的责任，男性也有很大的原因，所以在备孕时就一定要谨慎小心。
你开始备孕了吗？有没有坚持吃叶酸呢？欢迎留言一起讨论。
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