你属于哪种身材？五种主要体型的分类：沙漏型、苹果型、火花塞型、面条型和梨子型。沙漏型的身材特点是丰满的胸部和臀部，以及细窄的小蛮腰；苹果型的身材特点是纤细的四肢，但身体的中段相对浑圆；火花塞型的身材特点是身材不算高大，但非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感；面条型的身材特点是非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似“铅笔”身材；梨子型的身材特点是上身瘦小，但下半身尤其是从臀部开始变得粗大。如果你是沙漏型身材，你的身材曲线在上半身和臀部起伏很大，腰部显得非常纤细，是典型的玛丽莲-梦露S体型。这种体型非常有女人味，但是需要注意的是这种体型发生变化的潜力非常小，因为即使你通过运动减轻体重，但身体各部分的比例却相对固定。所以，当了解到这一点，就知道你塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势，而不是盲目地追求“长杆”状的模特身材。沙漏型身材的塑身重点是巩固自己天生纤细的小蛮腰，每周最佳运动四次，每次都应该包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，并配合一些肌肉练习。有氧运动：曲线丰满的身材需要持之以恒地消耗多余热量，可以选择最有效燃烧脂肪的自行车、登山和慢跑等运动。如果你是苹果型身材，你的四肢尤其是双腿可能纤细修长，但是腰腹却突出的浑圆，塑身的重点是减少腰围和腹部的“游泳圈”，量身定做的运动会让你的体形更加匀称，看上去身材比例更趋向完美。苹果型身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。有氧运动：任何有氧运动都对苹果型体形有效：关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。如果你是火花塞型身材，“火花塞”型的身材特点是结实，有天生的肌肉感，但缺乏曲线。这种体型从侧面看明显显得较厚，所以运动塑身的重点应该是拉长肌肉线条，轻重量的哑铃练习以及瑜伽练习都会