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叶酸，又称之为维生素B9，在我们的生活中很多食物中都含有丰富的叶酸成分，比如动物肝脏、黄豆、坚果、蔬菜等。叶酸对于正在备孕的男女性来说非常的重要，那么叶酸到底要怎么吃呢?
对于备孕的准妈妈来说，补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形，而有很多女性只是在怀孕后才会补充叶酸，这样很容易使得早期胎儿因为得不到足够的叶酸而导致发育不全，所以在备孕时期就要开始补充叶酸。不仅准妈妈要补充叶酸，准爸爸最好也要吃叶酸。如果男性缺乏叶酸，就会容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率，而且男性精子的含量也比较低，因此，建议男性也要补充叶酸。
对于普通人来说，通常只要饮食均衡营养就不会出现叶酸缺乏，但是对孕妈来说光吃富含叶酸的食物还是不够的，也需要补充合成叶酸产品。合成叶酸产品较天然叶酸相比，具有更好的稳定性，不宜被破坏，同时生物利用率更高，能够有效的预防70%以上的神经管畸形儿的出生。
叶酸的正确服用时间：在孕前3个月到怀孕的前3个月夫妻双方都要每天坚持补充叶酸，在女性怀孕之后男性就可以停止服用，而准妈妈还要继续每天补充。一般来说，建议准妈妈每日补充0.4mg叶酸，上限是1mg，在吃叶酸的时候要记得在晨起空腹先喝一杯温开水再服用叶酸。另外，如果不在清晨空腹服用，在午餐和晚餐的饭后也可以服用，除了要服用叶酸补充剂外，还要适当的多吃富含叶酸的食物，这样才能做好双重保障，促进宝宝的健康发育。
总而言之，叶酸对于孕妈妈和宝宝的健康都是至关重要的，所以准妈妈们一定要记得补充叶酸哦。
女性备孕叶酸怎么吃有讲究-四大误区你中招了吗
女性备孕叶酸怎么吃？叶酸对于备孕中和怀孕中的女性都是非常重要的，几乎所有的女性都会在备孕和怀孕的时候补充叶酸，因为可以有效预防胎儿是畸形儿的情况，但是补充叶酸也需要一个科学的方法。很多女性都是在盲目的，大量的补充叶酸，这样不仅没有好处，还会对宝宝的成长出现障碍。那么女性备孕叶酸怎么吃？这四大误区你中招了吗？今天小编带大家一起来了解。
女性备孕叶酸怎么吃有讲究，这四大误区你中招了吗？
误区一：只有准妈妈需要补叶酸?
答案：错。
在怀孕12周以前，是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期。这一时期，胎儿的细胞生长、分裂十分旺盛，如果叶酸缺乏，可导致胎儿畸形。到了怀孕5个月之后，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。于是，大家都普遍认为，只有准备怀孕的女性才需要补充叶酸。
其实，对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的种子也离不开叶酸。目前，也有科学已经证明，足够的叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部甚至已经公布男性每日膳食标准，其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。
因此，准妈妈在补充叶酸的时候，记得要让准爸爸一同补充哦!
苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等，都是含叶酸多的食物，平时准妈妈在饮食上注意多吃这类食物，也能有补充叶酸的作用。
误区二：叶酸补充越多越好?
答案：错。
在我们的日常生活当中，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。那么，未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?医生建议，在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内，每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。
既然叶酸那么重要，是不是吃越多越好呢?对于这一点，医生也给出了专业的建议：过犹不及，过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。
因此，准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片，每片400微克。
把希望都寄托香港验血男孩了an>误区三：补叶酸可以生双胞胎?
答案：错。
近年来，由于受到独生子女政策的影响，越来越多的准爸妈们希望能够生下双胞胎甚至是多胞胎。因此，民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷，其中就有一种是说女性在准备怀孕之间，定期摄入叶酸可以帮助受孕，增加生双胞胎的几率。因此，不少准妈妈不惜以身试方，过度摄入叶酸，结果反而影响了受孕。
其实，这种说法是毫无科学根据的。但为什么就是能够广为流传呢?小编经过了解发现，我国的偏远地区对于备孕女性需要适当补充叶酸这一观点，还处于一知半解的状态，甚至根本不明白叶酸的真正作用。
误区四：叶酸与其他营养素同补?
答案：错。
很多备孕的女性都会面临一个问题，那就是什么该吃什么不该吃。通常，这个过来人会建议你要补充叶酸，那个过来人又建议你要补充VC，同时还要注意补锌等等。于是，有备孕妈妈干脆就买齐这些营养物质，每天按点进补，一口一大把地吞咽下去。而恰恰是这种不科学的服用方法，反而让这些营养品的功效化为零。
就拿叶酸来说，叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。因此，当未准妈妈在补充维生素C之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸，轻而易举地就被破坏了其营养。因此，准妈妈们在进补的时候应该先听取医生的建议，尽量不要同时服用多种营养素，或者在服用的营养素之间隔开一定的时间，利于吸收。
相关知识链接：备孕叶酸要吃多久
补叶酸应持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。
有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。
总结：女性备孕叶酸怎么吃有讲究，这四大误区你中招了吗？通过文章的介绍，相信大家对叶酸都有一个基本了解了。备孕吃叶酸主要为了保证胎儿的健康，叶酸也具有很大的作用跟功效，所以女性朋友备孕时期要科学地补充叶酸量，以便受孕。
备孕期除了补叶酸和钙，这些微量元素也不容忽视
为了孕育出健康的宝宝，备孕期间就要做好营养补充。除了要补充大家所熟知的叶酸和钙，也不能忽略了这些微量元素。
一、碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，而甲状腺素是参与宝宝大脑细胞分裂与增殖代谢不可缺乏的重要元素。孕前补碘比孕期补碘有助于促进宝宝的大脑得到更好的发育。
每天6g碘盐，所需的碘量就能达标了。注意在炒菜出锅前再放盐，能减少碘丢失；除了要选择碘盐外，还应该每周摄入1-2次富含碘的海产品，比如海带、紫菜等，以满足每天对碘的需求量达标，即120μg/d。
碘元素的代表食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、海蜇、食用碘盐等。
二、铁
铁元素是制造红细胞的重要原料，如果在缺铁的状态下怀了孕，会导致婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%，一出生便有患有缺铁性贫血的风险。
根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》2013修订版给出的孕早期适宜摄入量是15mg/天，孕中期和哺乳期是25mg/天，孕晚期是35mg/天。
锰元素的代表食物：紫菜、河蚌、榛子、莲子、核桃、鳝鱼、青稞、腰果等。
五、铜
铜主要从日常饮食中摄入。世界卫生组织建议，为了维持健康，成人每公斤体重每天应摄入0.03毫克铜。孕妇和婴幼儿应加倍。
铜元素的代表食物：如动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类（蚕豆，豌豆等）、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及牛奶、坚果类等。
微量元素虽然少，但是每种对宝宝的影响都是相当大的，所以，备孕期仅仅知道补叶酸和钙其实并不够，锌、铁、碘、锰、铜等都要注意，而且孕育的不同阶段要补充的量也有所区别，各位女性朋友们一定要注意。
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