吃清淡、低热量和富含纤维的食物可以最快、最有效地减肥,对身体也有很大的好处。通常这些食物包括水煮菜、水煮蛋、粗粮面包、沙拉、牛肉、鸡肉等,含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,摄入后有助于满足身体所需的营养,提高身体代谢率,促进脂肪燃烧,辅助减肥。虽然这些食物中的脂肪和热量相对较低,但并不导致身材肥胖和影响减肥效果,还有助于防止身体出现营养不良等不良反应。因此,在减肥期间要避免暴饮暴食和过多摄入高脂肪、高热量的食物。多活动身体可以加快体内的脂肪和热量排泄,避免长时间的久坐,同时也要减少含糖分食物的摄入,防止体内热量生成和加快身体瘦身。改善身材肥胖的症状。