最佳瘦身时间表：
六点-八点：到楼下走走。
晨练可有效地燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。
七点-九点：喝两杯水
喝至少两杯水（每杯约227毫升），与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤。）
十点-十一点：喝杯热茶。
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。
十四点：睡个午觉
午睡十五-二十分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。
十六点-二十点：做点有氧运动
此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。
十五点-十九点：吃晚餐。
为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
二十点-二十一点：喝杯酸奶。
睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
二十一点-二十二点半：“断电”
21点后远离电脑、电视、手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，可以洗个澡，调暗卧室灯光。
二十一点半-二十三点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
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