这个常常围绕在医生耳边的问题,一般都会得到这样的回答:“正常饮食,营养搭配合理既可以。”
听了这句话,很多家里的大厨还是迷迷茫茫,懵懵懂懂。
主要是害怕呀,吃对吃错影响了大事儿可怎么办!
白米饭是中国人饮食的主角之一,但是所含的矿物质,膳食纤维,B族维生素都不及糙米。在白米中加些糙米、燕麦等,这种粗细搭配是更好的选择。
红豆、黄豆、黑豆、豆芽、豆浆、豆腐等富含植物蛋白、雌激素和维生素E等,食用豆类食物可提高卵子质量,使卵子更结实健康。而且豆类食物还可补铁,对女性气血不足起到调理作用。
水果
水果
水果应选择鲜艳、温性的种类,如:桃子、释迦、芒果,水果含有丰富的维生素C,属于天然的抗氧化剂,可以保护细胞及帮助排卵。其丰富的膳食纤维也可帮助排毒,防止便秘。
山药、红薯
山药
山药可以健脾除湿,益肺固肾,益精补气,特别适合准备怀孕的夫妻两人同吃。此外,山药和红薯都含有DHEA的活性物质,这种物质能增加卵母细胞的数量和质量,提高自然妊娠率。
蛋、奶、鱼
蛋奶
鸡蛋常被用作参考蛋白,是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。奶制品也含丰富的蛋白质和钙质,喝奶可以护胃,并且睡前喝牛奶有助于睡眠。
鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,只要挑选适宜,非常适合备孕的夫妻食用,有效地补充身体所需的营养和能量,为怀孕打好基础。
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