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氮泵饮品 英文,增肌期间,牢记“3个要,2不要”原则,让你练大肌肉,练出厚

字号+作者:admin 来源:联系我们 2024年06月21日

以增肌为目的的人,每周进行2-3次有氧运动就可以了,在不做重量训练的那天单纯的进行有氧运动,每次30分钟即可,以此来提高自身的体能耐力。每次健身训练后,你需要休息2-3天时间...

(隔膜泵属于什么类型的泵)

  增肌,是一件需要毅力跟技巧的事情,不能只靠蛮力。如果你只会单纯的进行重量训练,那么肌肉生长很容易就会陷入瓶颈,无法实现进一步的生长。

  增肌周期在3个月的时候,是大多数人会放弃的一个时间点。因为这个时候增肌红利期开始过去,没有调整好健身计划,你的增肌效果越来越低下,这会让人有一个挫败感,于是纷纷离开健身房。

  每个人进入健身房训练的目的,都是想强身健体,让自己的身材变得越来越好。因此,选对方法,比盲目的训练要高效得多。并不是所有的付出都有回报的,只有力量发挥在正确的道路上,你才能事半功倍,获得更快的进步。

  增肌期间,牢记“3个要,2不要”原则,让你练大肌肉,练出厚度!

  1、要补充足够的蛋白

  增肌期间,你的蛋白摄入量不错足够了吗?蛋白摄入量太低,身体没有足够的原料去合成肌肉,那么再怎么努力训练,肌肉都无法生长得饱满、结实、厚实起来。

  每一公斤体重需要补充2-2.2g蛋白,60kg体重的人,在增肌期间你就需要补充120-132g的蛋白。健身训练前后,三餐都要合理补充蛋白,多餐多次补充蛋白,身体的吸收率会更高。

  2、要锻炼身体大肌群

  增肌训练的时候,要重视大肌群的训练,不要一味的进行手臂或者腹肌训练。我们需要从复合动作入手,复合动作可以同时训练2个以上的肌群,通过大肌群带动小肌群发展,这样的训练效果更加高效。

  我们的腿部肌群是身体最大的一个肌群,而背部肌群是身体的第二大肌群,这些肌群都是不容忽略的部位。如果你忽略大肌群的训练,你永远无法练出一个发达的身材线条。

  增肌训练的时候,要注意动作标准,肌肉对动作是有记忆性的,正确的动作轨迹,可以避免你在往上叠加重量的时候,出现肌肉拉伤现象,有效提高增肌效率。

  3、要合理的休息

  目标肌群不能每天进行训练,劳逸结合才是肌肉快速生长之道。肌肉的生长不是在训练的时候,而是在训练后。

  每次健身训练后,你需要休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间,让身体酸疼感消失,让肌肉恢复得强壮起来,再进行下一轮训练,肌肉维度才能实现突破。

  1、不要做太多的有氧运动

  增肌的时候,很多人害怕脂肪也会跟着增加,于是会进行过多的有氧运动。但是大量的有氧运动会影响肌肉维度的提高,导致肌肉很大进一步增长。

  以增肌为目的的人,每周进行2-3次有氧运动就可以了,在不做重量训练的那天单纯的进行有氧运动,每次30分钟即可,以此来提高自身的体能耐力。

  而体脂率超标的人,应该先以减脂为目的。你不可能一边增肌一边进行减脂。因为增肌是做加法,需要提高热量摄入,增加肌肉量。减脂是做减法,降低热量摄入,减少脂肪量。有氧运动的时候,体脂率下降的同时,会损失一部分的肌肉。而力量训练的时候,随着热量摄入的提高,不可避免的出现体脂率上浮的情况。

  2、不要“脏”增肌饮食

  饮食的时候要做到干净、健康,不要吃得太垃圾,比如披萨、汉堡、炸鸡的饮食习惯,会让你摄入过多的脂肪,导致肌肉生长的同时,脂肪量也会提高,体脂率上涨,影响身材形象。

  只有保持健康的饮食,自己做饭,保持低脂肪、高蛋白、复合碳水的健身餐做法,才能减少脂肪的囤积。

  

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参考资料

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