作为一个人，你有责任追求自己的美丽。不能绝食，饮食清淡，保证规律作息。现在，你可以开始一场瘦身运动了。锻炼俯卧撑可以锻炼胸部，初学者可进行两组，有一定基础的运动者可做3组，高水平人士可尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时，可能会感到手臂酸痛，但坚持训练1个星期后，酸痛会减轻。半个月后，基本不会出现严重的酸痛现象，比如抬不起手。继续坚持锻炼，3个月后，胸肌和手臂的肱三头肌会出现很明显的效果。空手蹲可以锻炼腿部和臀部，最常规的一种深蹲，初学者不妨从入门开始。臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。保持胳膊前伸，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或以下。开合跳主要用于热身和减脂，是一个常见的热身和燃脂运动，男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率，还能帮助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。仰卧蹬车腹部锻炼的主要动作是仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者。该动作还能进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。但如果你处于腰椎间盘突出症疼痛发作期，骨质疏松性压缩骨折，肿瘤、转移瘤导致腰椎骨折，做完动作后疼痛加剧，就不宜做这个动作了。